하체 근육이 부족하면?
운동은 매일 해도 가끔 해도 힘들다. 그중 가장 하기 싫은 운동은 '하체운동'이다. 하체운동은 신체에서 근육 70%를 차지하는 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하기 때문에 다른 운동보다 어렵고 힘들다. 하지만 하체 근육이 약하면 건강한 삶을 오래 유지할 수 없다. 하체 근육이 약해지면 관절과 혈액순환이 원활하지 않아 걷는 거리가 줄어들고, 직선으로 걸을 때 무의식적으로 비틀거리거나, 다리가 자주 시리고, 의자에 앉았을 때 엉덩이에 통증이 생기는 등의 증상이 나타난다.
또 남성은 하체 근육이 약해지면 성욕이 사라지고, 전립선 질환, 정액의 양이 줄어드는 등 테스토스테론 분비량이 줄어든다.
하체 근육을 늘리려면 스쿼트, 런지 운동이 좋다. 스쿼트는 발을 어깨너비로 벌리고 무릎 각도가 90도를 넘지 않도록 해 엉덩이와 허벅지 힘을 사용해 앉는 동작을 한다. 런지는 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 다음 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내리는 운동이다.
또 허벅지 근육에는 소고기, 닭고기, 콩, 두부, 달걀, 견과류 등의 고단백 음식을 섭취해 근육 상태를 개선해야 한다.
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