많이 먹어도 괜찮을까? 살 찌우는 의외의 채소들
체중 관리에 나선 이들이 가장 쉽게 믿는 말 중 하나는 "채소는 마음껏 먹어도 된다"는 것이다. 대부분의 채소가 낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유를 자랑하는 것은 사실이지만, 이 믿음이 모든 상황에 적용되는 것은 아니다. 일부 채소는 다이어터의 노력을 물거품으로 만들 수 있는 '의외의 복병'이다.문제의 핵심은 '탄수화물'과 '당' 함량이다. 특정 채소들은 잎채소와 달리 상당량의 전분과 당분을 포함하고 있어, '반찬'이 아닌 '밥'과 같은 탄수화물 공급원으로 취급해야 한다. 이를 인지하지 못하고 무제한 섭취할 경우, 하루 권장 탄수화물 섭취량을 훌쩍 넘겨 체중 감량에 실패하는 원인이 된다.
대표적인 예가 바로 감자와 고구마다. 이들은 영양학적으로 밥이나 빵과 같은 곡물류에 더 가깝다. 특히 밥을 먹으면서 감자볶음이나 고구마 맛탕을 반찬으로 곁들이는 식습관은 탄수화물을 이중으로 섭취하는 최악의 조합이다. 다이어트 중이라면 밥 대신 소량으로 대체하는 지혜가 필요하다.
달콤한 맛으로 유혹하는 옥수수와 완두콩, 단호박도 경계 대상이다. 이들은 건강 간식이라는 인식이 강하지만, 당질 함량이 높아 혈당을 빠르게 올린다. 특히 옥수수 한 개는 밥 반 공기에 맞먹는 탄수화물을 함유하고 있어, 무심코 먹다 보면 밥 한 공기를 더 먹는 것과 같은 결과를 초래할 수 있다.
당근과 비트 역시 건강 주스의 단골 재료지만, 여기에도 함정은 존재한다. 생으로 먹을 때보다 갈아서 주스로 마실 경우 식이섬유가 파괴되고 체내 흡수 속도가 빨라져 혈당을 급격히 상승시킨다. 포만감은 적고 흡수는 빨라 더 많은 양을 섭취하게 되므로, 주스 형태의 섭취는 주의해야 한다.
모든 채소가 다이어트의 '프리패스'는 아니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 채소의 종류를 구별하고, 섭취량을 조절하며, 조리 방식까지 고려하는 세심한 전략이 반드시 필요하다. 채소라는 이름 뒤에 숨은 탄수화물과 당의 양을 파악하는 것이 다이어트 성공의 핵심이다.
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